Portal lubelski - Twitter   Portal Lubelski - RSS   Portal Lubelski - Email

Kontuzje podczas pływania - na co uważać?

PływaniePowszechnie uważa się, że pływanie to najmniej kontuzyjny i przyjazny naszemu organizmowi sport. Pozwala nam na zgubienie zbędnych kalorii, formowanie sylwetki, korygowanie postawy ciała i poprawę samopoczucia. Tymczasem okazuje się, że podczas gimnastyki w wodzie można nabawić się nieprzyjemnych urazów. Jakie kontuzje są najczęstsze i jak im zapobiegać?

Co dokucza pływakowi?

Pływanie zmniejsza obciążenie ciała, dlatego opatrzone jest mniejszym ryzykiem kontuzji. Nie oznacza to jednak, że nigdy się one nie zdarzają. Osoby, które regularnie chodzą na basen lub trenują zawodowo pływanie najczęściej nadwyrężają barki, łokcie, a także mięśnie i stawy, które zwykle związane są z nieprawidłowym prowadzeniem ręki podczas kraula lub pływania na plecach. Częstą przyczyną urazów jest również zbyt intensywny trening pływacki lub używanie łapek do pływania podczas ćwiczeń. Akcesoria te mają wpływ na zwiększenie oporu wody, a co za tym idzie większe obciążenie barków. Osoby pływające w stylu klasycznym bardzo często skarżą się na problemy z kolanami. Regularne uginanie nóg, intensywne nawroty, podczas których odbijamy się od ściany basenu z odpowiednią siłą niosą za sobą ryzyko ich przeciążenia. 

Jak uniknąć kontuzji?

Profilaktyką urazów pływackich powininna być poprawna technika, odpowiednie rozkładanie sił i rogrzewka, którą warto przeprowadzić jeszcze przed wskoczeniem do wody. Odciążenie ciała w wodzie wyłącza działanie mięśni zaangażowanych w utrzymanie pionowej postawy ciała, dlatego warto wykonywać ćwiczenia przeciwko sile grawitacji jeszcze na lądzie. Jednymi z najważniejszych są: rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie łopatek, mięśni pośladkowych oraz ćwiczenia cofania barków. Dzięki takiemu treningowi zwiększymy ukrwienie ciała, poprawimy reakcje energetyczne, i zmniejszymy ryzyko kontuzji (tkanka mięśniowa i więzadła są bardziej elastyczne).

Przesadzanie z treningami na basenie może wiązać się z nieprzyjemnymi konsekwencjami, dlatego warto słuchać swojego ciała i dostosowywać wykonywane ćwiczenia do własnych możliwości. Co więcej - chcąc zachować sprawne stawy na dłużej, można skorzystać z suplementów diety przeznaczonych do kompleksowej ochrony stawów. Odpowiednimi są preparaty z kolagenem np. 4Flex, gdzie kolagen wchłania się aż w 95% i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej.

Inf. prasowa. Opr. Aleksandra Morawska

Mosty dla Regionów - rządowy program dla samorządów

Premier Morawiecki podpisał uchwałę w sprawie ustanowienia Rządowego Programu Uzupełniania Lokalnej i Regionalnej Infrastruktury Drogowej "Mosty dla Regionów". Celem programu jest uzupełnienie lokalnej infrastruktury drogowej o brakujące przeprawy mostowe w ciągach dróg będących w zarządzaniu jednostek samorządu terytorialnego, a przez...

Polacy niedługo dostaną listy z ZUS ws. emerytur, ale nie będzie się z czego cieszyć

Do końca sierpnia wszyscy Polacy, których dotyczyły ubezpieczenia społeczne i mają składki na koncie w ZUS, otrzymają listy ci, którzy skończyli 35 lat, zobaczą w nich także informacje dotyczące hipotetycznej wysokości emerytury. Jak jednak ostrzega "Gazeta Wyborcza", w listach raczej...

Nowe oznaczenia produktów paliwowych

Zgodnie z unijną dyrektywą, na wszystkich stacjach paliw w Europie wprowadzone zostaną nowe oznaczenia produktów paliwowych. Symbole mają ułatwić rozpoznanie paliwa dla podróżnych z różnych zakątków Europy.

Sport, zdrowie i uroda

Kontuzje podczas pływania - na co uważać?

Powszechnie uważa się, że pływanie to najmniej kontuzyjny i przyjazny naszemu organizmowi sport. Pozwala nam na zgubienie zbędnych kalorii, formowanie sylwetki, korygowanie postawy ciała i...

Styl życia

Zdrowy styl życia według Polaków? Jemy za mało warzyw i owoców, nie uprawiamy sportu

Ponad połowa Polaków uważa, że spożywanie większej ilości warzyw i owoców każdego dnia wpłynęłoby na poprawę ich samopoczucia. Jednak kilka razy dziennie sięga po warzywa...

Z kart historii

78 lat temu rozpoczęły się deportacje Polaków na Sybir

10 lutego 1940 roku rozpoczęły się masowe deportacje Polaków na Sybir, przeprowadzona przez NKWD. Deportowano około 140 tys. polskich obywateli.

Nowe technologie

Porażka systemu ewidencji pojazdów kosztuje nas grube miliony

System CEPiK zamiast usprawnić pracę wydziałów komunikacji, wprowadził chaos i utrudnił właścicielom pojazdów załatwienie spraw urzędowych. Pierwotną wartość prac przy budowie systemu CEPiK 2.0 oszacowano...

Kultura i sztuka

Kazimierz Dolny. Festiwal Filmu i Sztuki "Dwa Brzegi"

Już w najbliższą sobotę na dwóch brzegach Wisły rozpocznie się jedyny w swoim rodzaju festiwal filmu i sztuki. "Dwa Brzegi" jest imprezą artystyczną odbywającą się...

Z kraju i ze świata

Maria Skłodowska-Curie została uznana najbardziej wpływową kobietą wszech czasów

W plebiscycie "Kobiety, które zmieniły świat" magazynu BBC History, Maria Skłodowska-Curie została uznana najbardziej wpływową kobietą wszech czasów. Maria Skłodowska-Curie była pierwszą osobą, która dwukrotnie otrzymała prestiżową...

Prawo co dnia

Straż Graniczna zatrzymała sprawców napadu na kantor wymiany walut

Funkcjonariusze Nadbużańskiego Oddziału Straży Granicznej zatrzymali dwóch Ukraińców, próbujących nielegalnie przekroczyć wschodnią granicę przechodząc przez most kolejowy. Zatrzymani mężczyźni okazali się sprawcami napadu na kantor...

Kronika wypadków

Ciężarówka przewróciła się na zachodniej obwodnicy Lublina

Ciężarówka przewożąca kruszywo przewróciła się w rejonie węzła Szerokie na obwodnicy Lublina.

Please publish modules in offcanvas position.